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温馨提示:疫情之下一定要保护好自己的免疫力!是“重症”还是“无症状”,都与它有关!

来源:网络采编 编辑:医疗健康网www.7991.org 时间:2022-05-27 阅读::
导读:中医养生科普 众所周知,免疫力是人体最宝贵的健康财富之一。 疫情当下,免疫力有多重要?看看钟南山院士怎么说 人类感染病原体以后,是不是会发病,以及发病的严重程度,是由两个方面,病原体的数量和毒力,以及人体的免疫力,两方面共同作用的一个结果。 新

中医养生科普

众所周知,免疫力是人体最宝贵的健康财富之一。

疫情当下,免疫力有多重要?看看钟南山院士怎么说——

“人类感染病原体以后,是不是会发病,以及发病的严重程度,是由两个方面,病原体的数量和毒力,以及人体的免疫力,两方面共同作用的一个结果。

新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后,都和人体的免疫系统好坏密切相关。

机体要真正地将新冠病毒清除干净,依靠的是自身的免疫系统。”

——节选自2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动中钟南山院士的演讲

中医怎么认识免疫力?

“免疫力”是现代医学的名词,它始于人类诞生之初,和人体的健康状况密切相关。

在中医学理论中,我们称之为“正气”。《黄帝内经》中就曾说到:正气存内,邪不可干。

通俗一点说,“正气”就好比我们身上的“铁布衫”,“邪气”则相当于手持武器的外敌。

当正气衰弱,人体被邪气攻陷,就会出现各种疾病。

很多人不理解,同样疫情期间,身处同样的环境中,有的人被感染了,有的人却安然无恙;同样是新冠肺炎患者,有的患者是重症,有的则没有任何症状。

究其原因,还是和人体的正气是否充足有关,也就是与我们自身的免疫力强弱有很大关系。

保护正气,中医办法多

人体的正气,要从身体健康的时候就开始保护。

一旦“铁布衫”破了洞,再修补也不可能完好如初。

然而,现在不少人沉迷熬夜,胡吃海喝、吃得多、动得少、手机一开刷一天……这些生活恶习无一不是在耗损正气。

那么,我们又该如何保护正气呢?

心要静01

调心是提高免疫力的基础。

情志不畅之人,遇到困难常感到身心俱疲,机体免疫力就会下降。

除了要有意识地保持积极的精神状态,我们还可以用静坐的方法,来缓解焦虑、获得内心的安宁。

静坐的方法

静坐姿势要求脊椎正直、双肩微张,手结印,头端正,双眼微闭,同时配合调息,以腹式呼吸为主。

常用调心的方法为意守法,把意念守持在身体特定的部位,或体外特定的景物上,最常用的是意守丹田(气海穴)。切记不要过分用力,否则会引起大脑兴奋,过犹不及。

二是默念法,比如可以从1数到10。思想放空后可将双眼睁开,调整姿势,挺胸抬头,克服昏沉,将心神聚集,内心对未来充满希望。

古人云“静则神藏,躁则消亡”,静坐调心能安神定志,使人达到无欲无求的状态。

身要动02

要提高人体正气,可以使用太极拳、八段锦等传统中医特色健身方法。

太极拳、八段锦、易筋经都是居家可以从事的运动锻炼活动,推荐练习时间 10~15 分钟左右,建议每天1~2 次,但不要在饭前、饭后进行剧烈运动。

觉睡足03

长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

因此,倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

食有节04

饮食是气血化生的基础,是维系生命活动的能量来源。适当则有益,不当则有害。

那么,保护正气我们应该怎么吃呢?

饮食调养

1.一日3餐不能少,不能偏食、减餐。

2.不要迷信某种单一食物的功效,每天要保证12种以上食物,一周至少要吃25种以上食物。

3.每天要保证4大类食物摄入。

粮食类:每天保证吃三两以上的粮食(干重),但不超过一斤的主食,注意粗细搭配。

蔬菜水果类:保证每天吃生重一斤的蔬菜、一个半斤左右的水果,既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

蛋白质类:肉蛋奶以及豆类的摄入也是非常必要的,一般成人每天要有300毫升的牛奶,一个水煮的鸡蛋,三两的瘦肉(生重),1~2两的豆制品。

油脂类:每天2~3勺油。

劳逸结合05

疲劳也会冲击身体的免疫系统。

《素问·经脉别论》篇也曾指出“生病起于过用”。

因此,大家在日常生活中要做到劳作适度、劳逸结合。

联系邮箱:503-951-319@qq.com

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