自我按摩配合锻炼辅助治疗肩周炎

　　肩周炎患者主要表现为肩关节周围疼痛，肩关节活动受限。如不及时治疗可导致肩部肌肉萎缩，关节僵硬，肩周组织粘连，后造成胳膊抬不起来，患者在治疗的同时可进行自我按摩配合锻炼来达到辅助治疗的目的。

　　自我按摩方法

　　指揉痛点：凡是按压出现疼痛的地方都是治疗的部位，使用对侧手的拇指、中指或食指点按揉患侧肩部疼痛的部位，以能忍受为度，每次揉10分钟左右。目的是放松肩部软组织，为后续的运动锻炼肩部做准备。

　　点穴止痛：按压患侧的合谷穴、手三里穴和曲池穴。合谷穴位于手背第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下即是穴位。手三里穴位于前臂背面，曲池穴下两指远处，按压上去会感到特别酸胀。曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，肘横纹与肱骨外上髁连线中点。

　　锻炼方法

　　甩手锻炼：患者弯腰，患侧手臂下垂，先用力向前向后摆动，再向左右摆动，动作幅度由小到大，反复进行。使肩关节摆动的幅度逐渐增加，越大越好。

　　弯腰晃肩法：弯腰把患侧肩部连同胳膊向下垂，体位和甩手锻炼一样。然后做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。