失眠、潮热、烦躁，更年期的你是不是也这样

日常生活中，更年期综合征很常见。当女性患更年期综合征后，会出现烦躁、多疑、敏感、易怒等症状，使人变得脆弱，常常陷入低落的情绪当中。

还会出现失眠、潮热、胸闷、心悸、头痛、头昏等症状，有时还伴胃肠功能紊乱、食欲减退的情况，给患者的生活和工作带来了诸多困扰。正处于更年期的你，是不是也这样?

更年期是女性从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期。我国女性的更年期年龄从45岁开始到55岁左右，平均绝经年龄为49.5岁。

每个女性的更年期不一样，有的几个月就结束，有的则长达几年。在这一时期，做好生理、心理的调理尤为重要。

1、科学饮食

清淡饮食、三餐定时定量、不暴饮暴食。更年期女性体内新陈代谢的需求下降，此时饮食宜低热量、低脂肪、低盐、低糖。

更年期雌激素减少可导致胃肠道对钙的吸收减少，所以还要注意补钙;适当补充维生素C、维生素E等抗氧化剂，防衰老。

2、适度运动

可以到室外散步、慢跑、爬山等，室外空气好，有助于调节心情，还可以预防骨质疏松。

3、保证充足的睡眠

早睡早起，规律作息。每天最好有6-8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。

研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，这个时间段最好处于睡眠状态。

4、及时调整情绪

更年期女性的心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，保持乐观开朗的心态，遇到不良情绪时要及时调节，遇事不要太慌、太急躁。

5、积极治疗

比较重要的一点，如果更年期症状比较严重，要积极接受相关治疗，不要自己随意用药，以免适得其反。