眼睛干涩、视力下降?疫情防控期间护眼养眼的6个“法宝”!

眼睛干涩、视力下降?疫情防控期间护眼养眼的6个“法宝”!关注疫情也要关爱眼睛，电脑、电视、手机等电子产品的过度使用，用眼负担也随之加重，视疲劳、干眼和青少年近视等问题不容忽视。青少年近视眼防控刻不容缓

教育部数据显示，2018年我国大中小学学生总体近视率为53.6%，2019年数据下降至50.2%。然而新冠疫情到来后，2020年大中小学生总体近视率反弹至52.7%。我国的近视率远高于其他国家，同时电子产品的使用时间也较长，青少年近视防控工作任重道远。

护眼法宝之一

使用手机等电子产品时，要让屏幕的亮度尽可能与周围环境光线的亮度保持一致。

在我国，干眼症的发病率高达30%至40%。引起干眼症的原因较为复杂，其中最常见的一个原因就是长时间盯着电子屏幕，泪液蒸发过快，导致眼睛局部干燥，出现眼睛干涩、疼痛、流泪、视物不清等症状。

护眼法宝之二

人工泪液可以缓解干眼的症状。根据干眼的不同程度、不同类型，可选择不同的人工泪液。

1、出现干眼症状，要及时使用人工泪液;

2、最好选择不含防腐剂的人工泪液;

3、使用抗菌消炎类眼药水要遵医嘱。

护眼法宝

控制时长和热毛巾

长时间近距离用眼容易使眼睛睫状肌痉挛，会造成视疲劳和近视度数加深。

护眼法宝之三

控制近距离用眼的时长。

1、小学生每天看屏幕时间累计不超过2.5小时;

2、中学生每天看屏幕时间累计不超过4小时;

3、中小学生每次看屏幕时间不超过30分钟;

4、记住科学用眼的“三个二十”原则：看屏幕20分钟后要眺望20米外并保持20秒以上。

泪液相当于眼睛的润滑剂。泪液中的脂质是由睑板腺分泌的，其熔点一般在37℃左右。如果温度过低，脂质不易排出，眼睛就会干涩。热敷的方法可以融化脂质，使其更易流动、排出，起到滋润双眼的作用。

护眼法宝之四

热毛巾敷眼。实验证实：热敷眼睛5分钟，泪膜脂质层厚度会增加80%以上;热敷眼睛15分钟，泪膜脂质层厚度可再增加20%。

1、视疲劳人群可以每天热敷眼睛1-2次，每次10-20分钟;

2、热毛巾温度为40℃最佳。

护眼法宝

距离和“目”浴阳光

观看电视、电脑和手机等电子产品时，如果眼睛距离屏幕过近，睫状肌会始终处于紧张状态，时间长了睫状肌不能灵活伸缩，会导致视力下降或视疲劳。

护眼法宝之五

让眼睛的睫状肌收缩自如，要注意距离。

1、电视屏幕对角线四倍是观看电视的适宜距离。电视越大，距离应越远;

2、电脑的观看距离不小于50厘米;

3、手机的观看距离不小于40厘米。

护眼法宝之六

“目”浴日光。阳光照射到眼睛上能够促进视网膜产生多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的增长并延缓近视发展。青少年每天保证两小时的户外活动，能够预防和控制近视的发展。晒太阳的同时要做好防晒，避免强光直射眼睛。