过于肥胖与过于消瘦怎么进行预防和治疗呢？

　　过于肥胖与过于消瘦怎么进行预防和治疗呢?91健康网表示，每个人都想保持一个完美的身材，但是肥胖或消瘦却总会不知觉的降临，那么有效的预防身体的肥胖和消瘦呢，在此小编给大家分享一些预防和治疗知识

　　肥胖的预防

　　知识预防： 接受健康教育，学习有关肥胖症的知识，知晓肥胖的危害和产生肥胖的原因，掌握评价肥胖的方法。

　　饮食预防： 话说“病从口入”，预防肥胖要特别把握好“进口”关。

　　1.多补充含有维生素B2、维生素B6等的食物，促使体内脂肪燃烧热量。

　　2.多补充水分，以利于脂肪的溶解。 喝水应“多次少喝”，切忌一次大量喝水。

　　3.少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜。

　　4.多餐少食，每天四至五餐，每餐七八分饱，好长喝粥。

　　5.餐前和汤，进餐前，细嚼慢咽。 正餐的进餐时间好不要少于20min。

　　6.早餐吃好吃饱，餐后散步。 进餐与睡觉好间隔3-4小时，不加夜宵。

　　7.避免连用含激素的营养滋补品。

　　运动预防： 适量的运动有助于预防肥胖，做广播体操打太极拳，爬山跳绳等，能消耗脂肪，同时也能保持肌肉。 无论是什么运动项目，采取中低等强度进行运动时关键。 只有长时间中低强度的运动，才能大限度的消耗脂肪。 没有时间运动的人，建议增加一些日常体力活动： 尽可能以走路、骑车等方式代替开汽车、做公交，以爬楼梯代替做电梯，饭后步行，少看电视等，从而养成运动的好习惯。

　　生活方式的预防： 1.坚持规律的作息，不贪睡，积极改善生活方式，增加体力活动，矫正过度进食或活动不足的行为习惯。

　　2.注意保持体重，经常测量体重，腰臀围等。

　　3.避免“饱食终日，无所事事”，以免“心宽体胖”，同时日常生活中应多活动手脚，可增加一些非锻炼性的小动作。

　　肥胖的治疗

　　肥胖的治疗目的是减轻体重，减少与肥胖相关的并发症。 肥胖的基本治疗方法是控制饮食和增加运动，必要时辅助以药物和手术治疗。 具体要根据每个人的自身条件来制定合理的治疗方案。

　　饮食控制： 改变不好的饮食习惯，控制总进食量。 避免食用过多的油腻食物和零食;少吃油炸食品;控制食欲，吃七分饱就好。 减少加餐，不暴饮暴食;进食有规律，日常进餐合理安排，不要一餐过饱，也不要不按时进餐或不吃;尽量少喝带糖的饮料，养成每日饮用白开水或茶的习惯。

　　在选择减重膳食时，应保证膳食的低能量、低脂肪，减少脂肪和简单碳水化合物的摄入，避免摄入高糖类的食物。 同时可以选择一些体积较大，但能量相对较低的食物，如蔬菜、水果等。 这类食物含有人体所需的维生素和矿物质，还容易让人产生饱腹感而不至于让人摄入过多的食物和能量。

　　但单纯的控制饮食的方法能有效减轻体重，但也容易导致一些重要营养素的缺乏和不足，并且一旦停止体重很容易反弹。 所以建议肥胖患者减肥不已操之过急，宜采取低能量的摄入并积极参加体育锻炼的方法，使体重缓慢降低。

　　体育活动和锻炼： 合理的有氧运动不仅能增加能量的消耗，还可以增减心肺功能的健康，减少肥胖的并发症。 肥胖患者如能在体重减轻之后仍坚持锻炼，体重就不容易反弹。 运动时应注意采取中低强度的长时间锻炼。

　　消瘦的预防和治疗

　　对瘦人来说，增肥是有必要的。 增肥不仅是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。 增肥的关键还是合理膳食和体育锻炼。

　　合理膳食： 膳食调配一定要合理、均衡，不可偏食。 平时除使用富含动物性蛋白质的肉蛋禽类等外，还需适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。 只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的体育锻炼，就能在较短的时间内变的强壮起来。

　　体育锻炼： 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。 消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130-160之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(大肌力的50%-70%)

　　为佳。 时间安排可每周练3次，隔天一次，每次1-1.5小时。

　　消瘦者在初级阶段好能进健美培训班进行锻炼，以便正确系统地掌握动作技术，全面提高身体素质，逐步提升机体的适应能力，为以后的锻炼打好基础。 同时应好少参加其他运动项目的锻炼，特别是耐力性特别强的运动如长袍、踢足球、打篮球等。 因为这些项目运动消耗能量较多，不利于肌肉的生长，而且会越锻炼越瘦。

　　坚定信心，持之以恒

　　无论是肥胖者还是消瘦者，体型的改变不是一天两天，一个月两个月的事，只有坚定胜利 信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得后的成功。