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睡前顺手做4事,助睡眠还养肾!3分钟内搞定,比泡脚还简单

来源:网络采编 编辑:医疗健康网 时间:2022-06-23 阅读::
导读:睡前顺手做4事,助睡眠还养肾!3分钟内搞定,比泡脚还简单。人生在世,吃睡二字。就目前的情况看,吃倒容易,可自主选择性强,但睡却有那么点身不由己。尤其是对于睡眠质量差、爱失眠的人来说,漫漫长夜,别提多痛苦了。但若能在睡前顺手做好以下几件事,对睡

睡前顺手做4事,助睡眠还养肾!3分钟内搞定,比泡脚还简单。人生在世,吃睡二字。就目前的情况看,吃倒容易,可自主选择性强,但睡却有那么点身不由己。尤其是对于睡眠质量差、爱失眠的人来说,漫漫长夜,别提多痛苦了。但若能在睡前顺手做好以下几件事,对睡眠有帮助,还对健康有益。

 

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腹式呼吸

 

有些人因为睡前过于兴奋,或心里装了太多事,以致于静不下心来,导致入睡困难。

这时,不妨睡前静坐,配合腹式呼吸,可放松身心。

 

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具体方法:

全身放松,两手自然下垂。吸气时腹部慢慢鼓起,用鼻子吸气,越慢越好,嘴巴闭紧。呼气时,用嘴巴长长地呼出来,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸气时4~6秒,呼气时2~4秒。重复10~20次。

 

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上个厕所

 

为什么?谨防夜里被尿憋醒!

睡眠质量差的人,被尿憋醒后,恐难眠,睡前上个厕所,能避免起夜。

此外,还能避免夜尿来临时,人犯懒不愿去上厕(尤其是冬日),造成憋尿的情况。

长时间的憋尿,容易对尿道、膀胱造成伤害,导致尿路感染、膀胱炎等,此外,肾也会遭到伤害。

人体的肾脏,由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层,为肾皮质,由众多的肾小球组成。

憋尿时,肾盂压力比较大,肾皮质也会受到其压力的影响,不断有肾小球被破坏,数量开始减少。

时间久了,会造成肾皮质萎缩、肾功能下降,甚至憋出肾盂肾炎。

所以,睡前上个厕所还是很有必要的。

 

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喝点水

 

前文已经说了,让别憋尿,那又让喝水,咋回事?

这里说喝水,并不是让大家大口大口地喝,而是抿上几口,一般50~100毫升。

这是因为,一般人体血液的粘稠度从凌晨到第二天早上10点之间最高。

而睡前喝点水,能帮助稀释体内糖分,预防夜间血液粘稠度升高,减少疾病发生。

 

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关好灯

 

有些人喜欢开灯睡觉,然而,光线会影响褪黑素的分泌。

褪黑素能改善睡眠质量、调节睡眠节律,但它受光线影响很大,在黑暗中分泌增加,有光线的情况下分泌会受抑制。

如果体内褪黑素的水平不足,可能会导致睡眠紊乱和一系列功能失调。而睡觉时整晚开着灯,即便是小夜灯,也会影响褪黑素的分泌。

所以,睡前记得把灯关了。如果对黑暗有恐惧的人,一定得开灯才能入睡,也建议将灯放远一些,不要放置在床头。

责任编辑:医疗健康网

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