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熬夜后1件小事不能忘,2种食物要多吃!照着做,把身体补回来

来源:网络采编 编辑:医疗健康网 时间:2022-07-15 阅读::
导读:熬夜后1件小事不能忘,2种食物要多吃!照着做,把身体补回来。这年头,熬夜真的是太普遍了! 熬夜的原因也很多,有人人在江湖,身不由己,工作需要加班熬夜,有人则是手机电视太好玩,实在舍不得早睡....... 熬夜后,犯困事小,可怕的是会给身体带来多种损伤
熬夜后1件小事不能忘,2种食物要多吃!照着做,把身体补回来。这年头,熬夜真的是太普遍了!

熬夜的原因也很多,有人“人在江湖,身不由己”,工作需要加班熬夜,有人则是手机电视太好玩,实在舍不得早睡.......

熬夜后,犯困事小,可怕的是会给身体带来多种损伤——

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落,甚至诱发心脏病、猝死以及癌症。

中医理论认为,熬夜最伤气血,经常熬夜的人气血亏虚,所以很多人二三十岁就脱发秃顶、满嘴起泡、一脸痤疮、经常便秘。

熬夜伤健康,如何补回来呢?

熬夜后,中午记得补个觉

熬夜后,在中午补觉非常重要。

 

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医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

而从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。

除了睡午觉,不建议大家不分时间地补觉。因为这样会破坏个人的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡。

熬夜后第二天晚上睡觉时,建议按照按正常作息时间睡觉,不建议睡得太早,而且第二天起床时间也不宜太晚。

除了补觉,适当多吃这几种食物也能降低熬夜带来的危害——

熬夜后,2种食物要多吃

02富含维生素B的食物

熬夜时,身体会消耗更多的维生素B族,尤其是维生素B12,熬夜后出现的筋疲力尽、注意力难以集中,情绪低落等与其有关。

因此,想在熬夜后把精力吃回来,不妨从吃点含维生素B12的保健品、食物开始,如动物肝脏、鱼类和蛋类。

 

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★ 猪肝荠菜汤材料:猪肝200克,荠菜200克,调料适量。做法:将200克猪肝切片,加入香油、盐、鸡精、等调味品腌制30分钟去腥。锅中烧水,加入姜丝、香油、水,等水开了之后加入200克荠菜,放入猪肝,稍煮片刻,调味即可。

 

02补气血的食物

人容易气血亏虚,出现口舌起泡、口臭、痤疮和便秘等症。

因此,熬夜后最好也补补气血,多进食温补气血之品,如桂圆、核桃、枣、枸杞等。

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★ 红枣桂圆茶材料:山楂15克,桂圆肉15克,红枣3个(去核)。做法:材料洗净,放入茶壶中,用沸水浸泡10分钟再煮10分钟即可。作用:山楂能消食健胃、活血化瘀,配合补益心脾、养血安神的桂圆肉,益气养血的红枣,三物共成茶,能养肝血、祛瘀滞、安神助眠。
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除了饮食调理,熬夜后也可以使用添加健脾益气药材的药汤沐足,比如将党参、北芪、白术拿来煮水,用药汤泡足15~20分钟。

联系邮箱:503-951-319@qq.com

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