心脾两虚及阴虚火旺型失眠的中医食疗药膳方 | 附感冒咳嗽高血压的食疗方各一则

失眠是现代人常面临的一个问题。忙碌的生活节奏、工作压力、精神紧张等都可能导致夜晚难以入眠，或者睡眠质量差，多梦易醒。长期失眠不仅会让人白天精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降，影响工作和学习效率，还会对身体健康造成诸多不良影响，如免疫力降低、内分泌失调、心血管疾病风险增加等。很多人尝试过各种方法来改善失眠，而中医调理失眠的食疗药膳方就是一种既天然又有效的途径。

中医调理失眠的食疗药膳方是根据中医的辨证方法，如辨表里、虚实、寒热、气血等，来确定。对于体质虚弱、气血不足的人，可以食用一些具有补气养血作用的药膳，如红枣桂圆粥，以增强体质。而对于体内有实热的人，则应选择清热泻火的食疗方，如凉拌苦瓜。

1、心脾两虚型失眠：

症状：多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华等。

食疗膳食方：桂圆莲子粥，桂圆肉15克，莲子30克，粳米50克。将莲子去皮心，与桂圆肉、粳米一起煮粥。

功效：补益心脾、养血安神。

2、阴虚火旺型失眠：

症状：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调等。

食疗膳食方：百合银耳羹，百合30克，银耳15克，冰糖适量。将百合、银耳泡发后，加水煮至软烂，加入冰糖调味。

功效：滋阴降火、养心安神。

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1、感冒

风寒感冒：表现为恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰等症状。可选用葱白粥，用葱白35根，粳米50克。先将粳米煮粥，快熟时加入葱白，煮至粥熟即可。葱白有发汗解表、散寒通阳的作用，能缓解风寒感冒症状。

风热感冒：症状为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞黄涕等。可制作银花薄荷饮，取金银花15克，薄荷5克(后下)，鲜芦根20克。将金银花、芦根加水500毫升，煮15分钟，后下薄荷再煮3分钟，滤出药液，代茶饮。能清热解毒、疏散风热。

2、咳嗽

肺热咳嗽：咳嗽气息粗促，或喉中有痰声，痰多质黏厚或稠黄，咯吐不爽，或有热腥味，或咯血痰，胸胁胀满，咳时引痛，面赤，或有身热，口干而黏，欲饮水等。可做川贝雪梨汤，用川贝母5克，雪梨1个，冰糖适量。将雪梨去核，放入川贝母和冰糖，加水适量，隔水蒸30分钟左右。能清热化痰、润肺止咳。

肺寒咳嗽：咳嗽声重，气急，咽痒，咳痰稀薄色白，常伴鼻塞，流清涕，头痛，肢体酸楚，恶寒发热，无汗等表证。可食用生姜红糖大枣汤，生姜3片，大枣5枚，红糖适量。将它们一起加水煮1520分钟。能温肺散寒、止咳化痰。

3、高血压

肝阳上亢型高血压：头痛、眩晕、耳鸣、目胀、心烦、失眠等。可选用芹菜粥，芹菜连根120克，粳米250克。将芹菜洗净切碎，与粳米一起煮粥。能平肝清热、降压明目。

肝肾阴虚型高血压：头晕目眩、耳鸣健忘、腰膝酸软、失眠多梦、咽干口燥等。可食用桑寄生煲鸡蛋，桑寄生30克，鸡蛋2个。将桑寄生和鸡蛋加水同煮，鸡蛋熟后去壳再煮片刻。能滋补肝肾、平肝降压。

需要注意的是：

即使是对身体有益的食疗药膳，也不能过量食用。过量食用可能会导致营养过剩，增加身体负担。比如，红枣虽然有补血的作用，但过量食用可能会引起腹胀、消化不良等症状。所以要根据个人的身体状况和需求，合理控制食疗药膳的食用量。